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史密斯深蹲的2种做法补齐你的大腿力量缺陷!

一提起负重深蹲,很多人第一时间就想到了杠铃深蹲,像其他形式的深蹲都在它的光环下显得不那么明显了。杠铃深蹲虽好,但并不太适合新手来做,不光是新手,有一定基础的人也不见得能把这个动作做到标准,做完杠铃深蹲后膝盖痛,下背痛,没感觉的人比比皆是。如果你总是出现这样的情况,那我要劝你暂时放下杠铃深蹲,转战其他器械可能会有更好的表现。

比如,今天要提及的史密斯机深蹲,它会比杠铃深蹲更加稳定,也更容易找准发力点位,对于初学者和杠铃深蹲掌握不太好的人来说还是比较友好的。

也有人表示用史密斯机练深蹲感觉会很没面子,可事实真的如此吗?史密斯机虽然消除了肌肉对稳定身体的锻炼,但依旧是个高效深蹲的能手,能用史密斯机把深蹲玩溜,效果也一定不会差。

虽然史密斯深蹲能带给你更好的体验,但不要沉沦其中,因为那种稳定只是一种假象,杠铃深蹲才该是你所追求的目标。

当你用史密斯机做大重量深蹲完全不在话下时,再转战杠铃深蹲进步会比较快。因为两者的训练模式非常相似,可能刚开始对保持稳定方面有所欠缺,但当你能掌握稳定身体的技巧时,杠铃深蹲就没那么困难了。

在健身这条路上,请你一定要放下对某个器械的偏见,也不能因为喜欢做哪个器械就一直做,这样只会让你的训练受限。

史密斯机深蹲常练的有两种形式,一种是颈后深蹲,另一种是颈前深蹲,两种都可以尝试下。

很多人做这个动作时喜欢后仰很多,以极其夸张的方式做这个动作,我并不太推崇这样练,因为那和深蹲相差太远。

如果你做的不是3D史密斯,那么保持略微后仰状态即可,不要把全部重心压制在脚跟位置,那样的训练虽然对练腿有效,但对提高杠铃深蹲的基础来说毫无益处。

虽然在史密斯机器上能用很大重量,但不代表你在杠铃深蹲上也能用同样的重量,你应该逐步增加,不要太自信,以免尴尬和受伤。

颈前深蹲时,动作会稍微有点前倾,史密斯如果颈后深蹲的刺激没有达到预期时,可以用颈前深蹲做补充。

颈前史密斯深蹲时可以将双手交叉于胸前,靠上胸和肩膀承重,身体保持挺直状态,腹部保持收紧,然后缓缓下蹲。

想让自己的大腿变得更强,单依靠深蹲肯定是不够的,你要做的还有很多,全面发展才会更加的高效,收益才会最大化。

好了,这一期的分享就到这里了,如果你有什么想要了解的动作,可以给我留言。

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